Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak, bo masz 90kg masy i zostało ci trochę tłuszczu na dole brzucha, żeby uwidocznić ośmiopak. to faktycznie redukcja... człowieku! jak ci widać kości, to znaczy, że jest źle!
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Piszesz ze masz sporo tłuszczu na brzuchu - wklej zdjęcie bo może się okazać że w twoim przypadku potrzebna jest redukcja a nie budowanie mięśni . Budowanie mięśni przy większym BF to strat czasu bo w większości będziesz łapal dodatkowy tluszcz
Im dłużej trwa redukcja tym wolniej spada waga z kilku przyczyn: 1. Jest coraz mniej tluszczu do spalenia, a im niższy bf tym organizm bardziej broni się przed utratą go, ponieważ taka jest fizjologia organizmu 2. Psychika /indywidualne/ 3. Na początku spada głównie woda podskórna. 4. Jeśli mamy porzadną dietę i trening to metabolizm mocno się [...]
[...] brzuch tez odwala czasem niezłą pracę...A do tego wystarczy, jeszcze jeden, dwa porządne treningi w tygodniu, gdzie odpowiednio uderzymy w każdą część brzucha i oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Zajeżdzając brzuch cudziennie raczej nie sprawimy, że on urośnie, a tłuszczu już na pewno nie spalimy... EDIT:Pewne zarysy chyba ci tam [...]
Nie wstawiłeś zdjęcia sylwetki , jednak założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Redukcja [...]
Redukcja była zrobiona solidnie ( trening redukcyjny , spalacze tłuszczu , sauna ) ostatnia dawka była przyjęta w czerwcu 2009 . Kontrola bedzie w połowie kwietnia . Jaka jest szansa ze zostanie wykryta ??
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Kupiłem sobie ławkę z hantla i 3 ray w tygodniu ćwiczę dużo mam tłuszczu na brzuchu oponka i na klatce też troszkę jest dopiero zaczynam walkę z redukcja Zmieniony przez - Gulczas123 w dniu 2016-03-13 11:12:46
[...] od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki Mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. NO TO JAK ZACZYNA DOPIERO TO [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
Wiek: 20 Waga 75 Wzrost 176 Staż: 1 rok Cel: maksymalny przyrost masy mięśniowej z jak najmniejsza ilością tłuszczu. Najlepiej połączenie budowy masy z redukcją Inne sporty: bieganie Suplementy stosowane przez ostatynie 60 dni: BCAA Finanse: w zasadzie nieograniczone
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
hehe jw, o ile wiesz co to trening na rzezbe, w ogole to czemu w tym dziale? zreszta sam trening na rzezbe bez diety to sie mija z celem, inna sprawa po co komu rzezba w pazdzierniku? a moze mylisz rzezbe z redukcja? tak sobie pisze, bo niedawno tu zawital kolega, ktory przez 'trening na rzezbe' rozumowal, ze idzie mu 'sucha masa, bez tluszczu'
Jakie 0,5 %?Skup się na podstawach a nie pierdołach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
udział makroskładników może być różny, w moim wypadku nieraz waha się on z dnia na dzień o 50%. ważne by - jeśli celem jest redukcja - zejść lekko poniżej zapotrzebowania energetycznego lekko zawyżyć ilość białka (na pewno powyżej 2g / kg beztłuszczowej masy ciała), uwazać na wysokoprzetworzone źródła tłuszczu i węgli. O konkretach będzie można [...]